第三十四章 满意的训练效果(1/2)

“第一次跑的时候最好控制一下速度，主要是以节奏的掌控为主。”张天卓教练在开始测试之前也是叮嘱了肖恩两句，“先不要发力太猛了，否则的话，待会后面两次就跑不动了啊！”

“嗯……知道了。”肖恩虽然是平静的点了点头，但是眼中所透露出来的兴奋却是怎么也掩饰不了。

嘿嘿……两个月的努力总算是要见到成效了，只要是自己的成绩能够达到预期的水平，将来孙大海就再也打压不了自己了。

张天卓教练见肖恩这副兴奋的表情，也是知道自己多说无益，只是点了点头就慢慢的走向了终点，把鸣枪的重任交给了自己的助理李亮教练。

“肖恩，加油啊！”

李亮教练也是笑着鼓励了肖恩一句，就默默的站在跑道边上等待着肖恩做好出发前的准备。

肖恩自然也是不敢耽误，大吼了一声为自己加油鼓劲，然后轻轻的拍了拍自己的脸，让自己的注意力更加集中一点，最后在起跑线上原地蹦了两下，感觉自己的状态没有任何问题之后才慢慢的蹲了下来。

跟之前的训练一样，肖恩也是按照张教练的要求，认真的做好了起跑前的一切准备。而李亮教练这个时候也是慢慢的举起了手中的发令枪。

“各就位……预备……”

“啪！”

一声枪响之后，肖恩也是瞬间冲了出去。

这一次，肖恩并没有激活自己的天赋技能。这一次，主要是要了解自己目前的真正实力，所以，肖恩也并不着急使出自己的杀手锏来。不过即便如此，这段时间专业训练的效果也是在肖恩的身上完美的体现了出来。

听枪、起跑、蹬地、摆臂……

肖恩合格的完成了这一系列的技术动作，踏着稳定的节奏进入了加速跑阶段。

用力后蹬、加快频率、控制好节奏……

感受着脚下因为快速后蹬所传来的巨大反作用力，肖恩也是忍不住有些感慨了。张天卓教练的训练的确是很有效果，就凭着自己比以前更加强上一筹的腿部爆发力，这成绩也肯定是差不了啊！

加快频率、控制好节奏、逐渐加大步伐，慢慢的抬起身体来……肖恩按照之前所练习的节奏，再次一口气加速冲过了30米的距离。

……

要是按照肖恩之前的节奏，跑到这个距离的时候也不过才达到自己最快速度的80左右。但是现如今，肖恩不但是在最快速度上有所提升，此时的速度也已经接近了自己最快速度的95了。可以说，肖恩这一次的加速跑阶段是完全合格的了。

张天卓教练看到这里也是忍不住暗自点头，如何提高肖恩的最快速度和如何更长时间的保持肖恩的最快速度，这也是自己这段时间以来一直在考虑的问题。

通过提高肖恩的腿部爆发力和纠正他跑步时的一些技术动作，都可以让肖恩的最快速度有所提高。而通过调整肖恩的加速跑阶段节奏和途中跑技术，则是要最大限度的保持好肖恩的最快速度。

从目前来看，肖恩在前30米的表现还是不错的，接下来就要看肖恩在途中跑阶段的表现了。

慢慢的加大步幅、通过技术动作来调整自己的跑步姿势……肖恩在跑过了加速跑阶段之后，并没有着急继续发力提速，而是按照途中跑的技术要求，开始加大步幅、在提高大腿摆动高度的同时积极的顺势摆动小腿，放松膝盖之后又积极的下压小腿，以一种轻松、稳定的方式进入了途中跑阶段。

虽然肖恩并没有再继续发力，但是凭借着加大的步幅和强劲的后蹬力量，肖恩的速度依然是在缓慢的提升。等肖恩跑到了40米左右的时候，此时肖恩的速度已经是达到自己的最快速度。

这种通过加大步幅，以继续缓慢加速的方式进入途中跑阶段，就是张天卓教练对于肖恩途中跑阶段的技术要求。

在张教练看来，肖恩的身高足足有1米85，这个身高腿长已经是足以媲美欧美的短跑选手了，再加上肖恩的腿部爆发力突出、维持自身最快速度的能力也还不错，所以完全可以按照欧美短跑选手的节奏来跑。

也就是说，要让肖恩充分发挥自己在后半程维持速度的优势，延长肖恩在后半程维持最快速度的时间。

如果还是让肖恩跟国内的短跑选手那样，在30米左右就极速的提高到自己最快速度，那不但是浪费了肖恩身高腿长的天赋，同时也会在前期消耗掉肖恩大量的体力。这样一来，肖恩在后半程体力不足的情况下，势必无法长时间的维持住自己的最快速度了。

而肖恩在这次的正式测试中，虽然从加速跑阶段转入到途中跑阶段的技术还不是太熟练，但也是基本上做到了张天卓教练的要求。那就是先保持体力，以最省力的方式缓慢的达到自己的最快速度，然后尽量的延长维持住自己最快速度的时间。

……

50米，很快过去了……肖恩在张天卓教练的眼中，这10米基本上是保持住了自己的最快速度。

60米，很快也过去了……肖恩凭借着自己出色的速度维持能力，最终顽强的再次用自己的最快速度坚持下了又一个10米。

不过在60米之后，肖恩的最快力量耐力也是达到了极限，自己的速度立马也是下降了一个档次。

对于肖恩出现这样的情况，张天卓教练也是早就心中有数了，能够以自己的最快速度坚持20米左右的距离，肖恩的这种表现已经是相当的惊艳了