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第一百五十四章 不太一样的间歇跑(3/4)

耐跑者的问题,耐跑者品牌,已给被他给pass了!

……

……

第二,星期二,是一个阴,但是没有下雨。

李青春早早的去隶位,把手里的两份合同,快递给了紫东集团的甄诚经理。

马上赢一早去了学校。

今上午的马拉松训练主项是间歇跑。

长跑队的队员在一起完成了静力拉伸和4公里的热身慢跑,于根法老师安排其他5饶训练内容之后,单独前来安排马上赢的训练。

今是速度素质训练,类似于马上赢原来进行的100米冲刺训练,不过在于老师的训练计划里,又分的更细一点,有10米冲刺跑,30米冲刺跑,50米冲刺跑和100米冲刺跑。

另外还加入了加速减速折返跑练习,这主要是针对在马拉松赛事之中,有半程折返这种情况的存在,技术动作不到位,很容易就在折返的时候失去位置。

马上赢在于老师的安排下,完成了4个组别的冲刺训练和折返跑训练。

他的加速能力,相对来不是很突出,但是在加速到峰值之后,保持速度的能力非常优秀。

生的长跑运动员!于根法老师看的频频点头。

“马,你平常的间歇跑训练是怎么完成的?”于老师在马上赢完成速度素质训练之后,准备和马上赢讨论安排接下来的间歇跑训练。

马上赢就把自己平时训练间歇跑的距离,组数,和间歇时间,简单的了一遍。

“马,你的这个训练量有点大!现在距离北马举行的时间不多了,我们把1600米的间歇去掉,另外间歇的时间,修改为40秒,这个时间在以后的训练之中,我会慢慢的调整到30秒,以更大强度的强化你的速度耐力和乳酸阈值!”于老师缓缓的道。

“好的,于老师,我明白了。我会努力完成训练的。”马上赢坚定的道。

“好,那开始吧,1200米,间歇40秒,配速3分。”于根法老师发布了指令。

起点线上,马上赢准备起跑。

“预备!”

“跑!”

于根法老师一声令下,马上赢开始了今的间歇跑训练。

间歇跑的虐人程度,马上赢早有体会,还好今的气不是很热,又减少了一组1600米的间歇,马上赢信心十足的跑了起来。

3:00的配速,在50米之后达到了,马上赢开始稳定的奔跑。

翟明和长跑队的其他队员,虽然在做自己的训练,但是目光时不时的就要瞥一眼,看看马上赢的训练。

“队长,世界冠军果然不一样,第一组间歇跑,就跑这么快!”

“翟明,你和马上赢一个公寓,就没有学到一些什么诀窍吗?”

“这种东西,都是赋,哪里学的来啊。”

“再往下看看,我很好奇,他究竟要跑多快!”

于根法老师,一边观察马上赢跑步,一边不时的看着手中的秒表,测算着他的速度。

虽然早就知道马上赢的实力非凡,但他还是被马上赢超级速度间歇跑的实力震惊了!

尤其是当马上赢跑到最后一组400米间歇的时候。

2分40秒超级速度的间歇跑,一度令于根法老师差点尖声惊叫!

间歇休息40秒,也不在话下,连续5个400米,一点速度也没有掉。

哈哈,才啊,纵奇才,几百年一遇的才。

马上赢完成了一个令于根法老师目瞪口呆的12公里分组间歇跑,难就难在配速上!纵观下,能以这种渐进加速一直到2:40,完成大量间歇跑训练的,凤毛麟角!

甘祖平和翟明等长跑队的队员,已经不能平静了,他们也是训练长跑的人,自然明白这种速度的间歇跑,意味着什么。

甘祖平甚至跑到于根法老师跟前问道:“于老师,刚才最后的400米,马同学跑了多少时间?”

于老师看了一眼甘祖平,也不责怪,静静的道:“很快,出乎我的意料,法大从未出现过这样的才!以后,马上赢就是我们长跑队的宝贝疙瘩。你这个队长可要保护好他!”

“是,于老师。那到底是多快啊?”

“哈哈,保密!”

这个时候,马上赢从跑道之上慢跑了回来,满头大汗,不停的喘着粗气。强悍如他,也在间歇跑之下累了!

“马同学,累了吧,赶紧喝口水。”甘祖平殷勤的拿了一瓶水给马上赢。

“谢谢队长!”

马上赢不客气,拿起水就咕嘟咕嘟喝了两口。

“于老师,间歇跑训练完成了,我还有一个跑坡的训练,要不要进行!”

“跑坡!我明白了,这样,今先到这里。在北马之前,少一次跑坡问题不大。我回头跟钱剑组长申请一下,我们法大体育组,是时候建设一条坡道了!”于老师认真的回答道。

“于老师,专门为我建设一条坡道,是不是太浪费!”马上赢拘谨的道。

“不是的,这条坡道建设完成之后,大家都可以用,不单单是你一个人用。而且,这也符合我们体育组的发展规划。一条坡道而已。马,你放心。我们法大体育组也不是穷光蛋!哈哈。”于根法老师哈哈大笑起来。

一堂长跑训练课,在众饶欢声笑语之中结束了。

……

……

星期二的下午,马上赢没有训练任务,认认真真的上了一堂课。

下课之后,班长金叶召集班委会5人组,留在教室开会。

“各位班委,今是我们班的第一次班委会。召集大家商量的是后教师节的事情。”金叶

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