0090【遭遇拉奥尼奇】(1/2)

有点失望。然而休息了一会儿后，王一男再次开始练习。

按照自己的体能情况，他以三十个发球为一组，又发了三组。然而无论如何也超越不了在室内时的成绩。

回家后，第二天早上跑完二十公里长跑后，他暂停了两头起和俯卧撑等力量训练，又开始了发球练习。

花园的面积很大。他只要在门前院落的空地上划出一个相应的小方框，再量出约二十四米的距离，就是发球点……

想了一下，有点不对。

这个外角可是应该是斜线呢。

于是这天早上他的发球练习没练成，却自制了一个家庭网球场。虽然还没有拦网，但一条条白线还是非常像模像样。

家里有个大院子就是好，想干嘛干嘛。

如果按照王一男的脾气，上午上完课到了下午训练时间他可能就要苦练他的发球了。但拉夫特不可能让他这么干。

他还有很多功课要补。

王一男也跟拉夫特说了自己练发球时，成功率甚至还不如在模拟发球馆的成绩好的现象。拉夫特却让王一男暂停两天发球练习，转而加强体能和力量的训练。

两天后王一男再到发球馆一试……发球前他就感觉自己比以往的信心增强了很多，手感的感觉也更好。

第一组的十个发球就有五个砸在了小格子内！

王一男大喜，拉夫特也是满脸的不可置信。

这一个四十分钟下来，王一男的成功率达到了百分之三十六。仅仅不到一周的时间，他就已经超过了前辈约翰??纽康姆创造并保持的百分之三十三的成功率。

距离阿德莱德希望赛事还有五周的时间，拉夫特就把王一男的训练计划一分两半。

第一个2.5周，发球和体能力量练习，

第二个2，5周，接发球和体能力量练习。

至于王一男一再想学的单反，拉夫特根本不理，理由就是时间上来不及不说，还会影响到接下来的比赛。

至于发球上网，拉夫特也是振振有词。

上网的时机、移动路线和手法，虽然有基本的套路和技术可言，但到了赛场上基本全靠运动员的临场判断和决策。掌握了基本技术就可以了，其他的全凭运动员的个人天赋……

他还是那句话，把发球练好就是胜了一半。把接发球再练好，胜率就至少可以达到百分之七十以上。

王一男想想，拉夫特说的这些虽然有些过于绝对，但也不是没有道理。于是欣然接受。一个月多的的魔鬼训练就这样开始了。

这是自从王一男接触网球以来，第一次开始的有些规范化训练的意思。

不是说省体校的黄教练训练方法不规范。王一男觉得，黄教练的训练方法反倒是更有针对性，比拉夫特还要简单粗暴。

其实拉夫特的理论和黄教练也是非常相似的。

因为王一男在这里也被拉夫特要求练药球的抛投了。

这两个教练都认为，青春发育期之前，是训练发展身体的协调性、速度和灵活性的最佳时期。而发展学生最大力量、最快速力量（爆发力）和力量耐力，则主要集中在十三岁到十七岁之间。

王一男已经快到十四岁半了。虽然生理方面有点过于早熟，但现在的身体无疑正处于最巅峰的发育时期。仅从他半年就蹿高了七公分这个事实就已经说明真像。

再一次看到药球，王一男就立刻想起黄教练了。

那种父辈般的关怀，就像亲情一样让王一男沉默唏嘘了好半天。

也不知他现在咋样了。是否还在体校。

直到此时，王一男才想起，自从从体校到省队，再来到墨尔本，他竟然从未和黄教练主动联系过。于是他暗下决心，等这次的希望赛取得一点好成绩就立刻向黄教练汇报。

然后他又想到来到学院后，拉夫特对他的及时棒喝，及时避免了自己的再一次沉沦……王一男没有理由辜负这些父辈们的期望，也更加不能辜负陶敏、夏伟元和郝骏等人的期望。

当然，最不能辜负的就是自己。

所以虽然拉夫特给他安排的训练量已经是很饱满了，然而无论是在学院还是回到家里，他仍然要继续加练。

药球的抛投，是最接近发球和击球的一种训练方式。黄教练越过了其他所有的器械方面的专项力量的训练而直接开始了药球。拉夫特却是循序渐进，先从身体核心肌群各个部位的力量练起，最后才用2.5周的时间侧重药球的训练。

虽然拉夫特说运动员在场上移动的线路和灵活性主要取决于运动员场上灵活机动的能力，但他仍然对王一男的冲刺跑动和脚下的移动进行了场地上的实战训练。

比如在草地上（草地上练习对膝盖的损伤会减小到最低限度）用小碎步和侧滑步，交叉绕过两排按一定间距排列的小球；跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动等。

比如以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。跑到对面最近的单打边线后再迅速返回；跑到发球中线后迅速返回(也就是发球区的“t”区位置)；跑到另外一侧的单打边线后迅速返回；最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回；从底线的不同位置到网前各个位置的冲刺等等。

再比如训练在跑动中改变方向。

拉夫特让王一男拿着球拍先站到发球区的“t”字位置上，做出准备动作。然后拉夫特就站到王一男对面的网前附