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第六十一章 STR+1(1/1)

张琦突然记起了自己还处于直播状态,晾了他们这么久,想必直播间已经没人了吧?

拿起手机一看,直播间的在线人数只有可怜的两个人,也没在意。随手将手机放到一个可以拍摄到整个健身房的地方,便跟着薇薇安熟悉起各种器械来。

介绍完器械,薇薇安建议张琦先做一些热身运动,才开始今天的正式锻炼。

健身房的力量训练与踢足球和打篮球一样,同属于剧烈运动,身体的各项运动机能都会在这时处于状态最佳的阶段,而训练前的热身就是唤醒身体运动机制的开关。

热身训练其实用不了多长时间,15分钟足矣。张琦在学过身体潜能开发手册后知道,不热身看似是尽快投入到训练,节省了时间,其实是丢了西瓜捡了芝麻而已。身体和肌肉在没有得到大脑指令要接受高强度训练时,还是处于一个相对稳定的状态,如果这时不进行热身直接开始健身,身体和肌肉的反应就会比较迟钝。目标肌肉受到刺激之后虽然也有效果,但并不充分,因此也会影响到肌肉的发展速度。

早餐时间,让张琦得到了充分的休息。薇薇安提倡的热身运动是跳绳,张琦不急不缓地跳完15分钟,显得很是从容。这让薇薇安有些刮目相看,眼前这名年轻男子一看就是那种长时间宅在家中从不运动的宅男。虽说跳绳算不上什么剧烈运动,可脸不红气不喘的跳完15分钟也不是随随便便一个人就能做到的。她好奇的问道:

“琦哥,你的体质不错啊!看样子不像是新手啊!”

张琦嘿嘿一笑,谦虚的说道:

“这个真没有,就自己随便跑了两天,正式锻炼今天才开始的。”

薇薇安狐疑的看了他一眼,拿出随身携带的写字板,写了些什么,然后说道:

“既然如此,那我就按正常的标准给你指定训练计划了。先来臂腿训练!”

“杠铃深蹲2组*10个”

“杠铃负重臂推2组*10个”

“哑铃弓箭步深蹲2组*10个”

“倒蹬腿举2组*10个”

“腿弯举3组*10个”婚前婚后:腹黑总裁的叛逆小甜心

“平板飞鸟2组*10个”

“坐姿臂屈伸3组*10个”

“坐姿推举3组*10个”

“拉力器下压3组*10个”

喝了点水,觉得有些无聊。其实除了肌肉有点酸以外,他还真不是很累。本着时间就是生命的观念,他连半小时都不愿浪费,按照精神力开发手册的方法盘膝练了起来。

说是精神力开发,其实就是观想。想象脑海中有一个苹果,然后将注意力集中起来去推这个苹果,直至大脑产生一种沸腾、肿胀,或有压力的感觉。

这种修炼方式很枯燥,并且没有任何捷径可走。如果放在过去,有人告诉他想苹果就能练出精神力来,他肯定是嗤之以鼻的,不过现在通过跑步已经取得了r+1的成绩,那么精神力修炼又有什么好怀疑的呢?

在20点int的加持下,很快张琦就感受到了那种肿胀感,这时他迅速停止观想,当大脑感受到压力的时候说明修炼已经成功了。强行继续观想反而会给大脑带来不必要的负担,甚至造成脑损伤,那就得不偿失了!

看了看挂在墙上的挂钟,时间才过去10分钟,远远快于资料里记载初次感应到精神力所需要的平均时间--90分钟。张琦有些小得意,虽然身体素质不怎么样,可是哥脑袋还是挺发达的。

接下来他尝试着按冥想的法门来平复脑部的肿胀感。冥想不是什么都不想,人只要醒着就会产生念头,哪怕一个人努力的放空大脑,但是放空大脑这个行为本身就是一个念头。正确的冥想方式是以一念代万念,选择一个最自然的念头去取代其他会带来紧张,焦灼,恐惧这些负面情绪的各种想法。

当然人的大脑具有一定的自主性,并不能完全按照自己的想法去控制思维。这时就需要一些外在的引导来排除脑中的杂念。冥想的方法有很多种,观心自静法,禅语入定法这些高级法门张琦还无法做到,他依次试验了随息法,数息法,听息法,观息法这些初级法门,都无法使自己真正的静下来。

最后他发现了一种叫止息法的中级法门比较适合他,止息法简单说来就是通过以上任何一种初级法门的练习,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无,因此被称止息,也叫胎息。这种方式让他隐隐感觉有点熟悉,有点亲切,仿佛仍然沉浸在魅奈神山中的培养液里。


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