第三百一十八章、千禧宝宝（13）(1/2)

后面的，罐头、巧克力、猪肝这三种，她根本就不爱吃；土豆经常吃，却完全没有储存那么久的。

热性作料，家里几乎从来不用；主要是，他也不会用。

味精有时用，有时想不起用；桂圆、荔枝，秋冬季节自然就不吃了；还有石榴，当时几乎见不到；腌酸菜冬季吃过一点，西瓜后来肯定没有吃，茶水媳妇从来就不喝。

各种饮料她怀孕时没敢喝，酒她不会喝；呵呵。

媳妇怀孕十个月，李铁如就从来没发现，她何时曾经难受过，好像连呕吐都没有过。

那么，接着就应该是孕妇适宜吃哪些食物了。

在孕早期，孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。

不仅热性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃。

孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。因此孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。

孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。

虾是很好的，富含蛋白质和各种营养元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。

海鱼要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。因为海鱼中含的dha对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用，而河鱼里dha的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样，孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配。

这一点李铁如没做到，家里除了过年那些天，平时几乎不吃鱼。

我们中国提倡每日膳食中应该有7类食品：

1、米、面或其他粮食、薯类；

2、有色蔬菜(红、黄、绿色)；

3、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；

4、烹调油；

5、水果；

6、食盐及其他调味品；

7、个人爱好的营养食品(花生、瓜子等坚果类食品)。

孕妇的营养要丰富全面，就要保证每天的饮食结构合理，配餐要尽量涵盖以上7类食物。

而新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。

有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止许多疾病发生。

例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源，生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒。

谷类食物中含有丰富的碳水化合物，还有蛋白质、脂肪、矿物质、b族维生素和膳食纤维。

以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量，又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品，可预防相关疾病的发生。

此外，孕妈还可以做到粗细搭配，可以适当吃些粗粮，不仅有利于丰富营养结构，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。

坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。

胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。

不仅要热量足，还要看所吃食物的品质和营养含量是否高，是否足够满足母胎所需。

坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。

对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质。可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要。

饮用开水是孕妇补充水分的主要方法，因为开水经过煮沸消毒，清洁卫生。

孕妈在每日保证一定量白开水的前提下，可以增加其他健康饮品来补水，鲜榨果汁、蔬菜汁、甜汤等健康丰富口味，还能帮准妈妈补水。

值得注意的是，孕妇不要喝生水，以防腹泻或传染其他疾病。

咖啡及浓茶具有较强兴奋性，应该少喝。孕妇不论喝什么饮料，均不宜冰镇时间过长。

说实话，孕妇孕育小生命，原本应该是一家人最紧要的一件事情；而中国自古以来，民间对此也都很重视。

中国老祖宗几千年的智慧不容小觑，不只坐月子有传统古法，怀孕时的胎教也有古法可循，唐朝孙思邈在其《备急千金要方》中，即提出了他对妇女怀胎十月的建议。

怀孕初期

1、怀孕第一个月为“始胚”

是胚胎成形期。

饮食上多吃大麦类的食物，少吃有腥味和辣味的东西，以熟食为主。

生活上要避免劳累及心情不安或恐惧。

此时睡得安稳很重要，除了环境安静之外，准爸爸也尽量不要去“打扰”准妈妈。身体不适：服用“乌雌鸡汤”。

动到胎气：服用“补胎汤”。

2、怀孕第二个月为“始膏”

是重要器官的成形期，要避免胎儿受到惊吓。

准妈妈饮食上要忌吃辛辣和热性的食物，居住环境以不吵闹为宜，房事能免则免。

身体不适：服用“艾叶汤”。动到胎气：服用“黄连汤”。

3、怀孕第三个月为“始胎”

头、身体、四肢愈见明显，正式进入胎儿期。

如果希望孩子长得美好，可多观赏玉器，多上博物馆；如果希望孩子性情贤良，更要注意自己的言行举止，正所谓外象而内感。

这个月因是胎儿成形期，你更要调适心情，尽量不要悲伤、忧虑、生气，以免