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第九章训练计划(1/2)

上午训练过后,肖恩三人拖着疲惫的身躯来到运动员专属餐厅。

是的ncaa的学校几乎都有运动员专属的餐厅,肖恩第一次来这里还很好奇,但是看到传说之中的营养餐之后就蜜汁尴尬了。

“肖恩,相信我,你这是第一次吃,它的味道绝对仅仅比狗屎好一点点儿。”尼克杨不停的吐槽着。

一上午时间,从尼克杨不停的唠叨之中,肖恩对南加大的篮球大致有了了解。

南加大的篮球却是很惨,姥姥不疼舅舅不爱的,特别是学校的橄榄球比赛相比,差的不是一星半点。

篮球不好,就很难吸引好的高中生加盟,因此成绩更不好。

这也是为什么肖恩加入的时候,约翰教练很开心了。

三人坐下来,很快服务员就端来了营养餐,每个球员根据体重身高等差异,会制定出不同的营养餐。

但是营养餐有两个共同的特点:

第一,难吃。

第二,少脂肪,多蛋白,少盐。

比如说鸡肉,是没有加盐的清水煮的,那味道让肖恩想起来爷爷教的一个词语,味同嚼蜡。

营养餐吃起来一点味道都没有,但是能够最大幅度的提升运动员的肌肉含量,减少脂肪,增加运动员的速度和力量。

简单的说,运动员吃营养餐能够跑得更快,跳得更高,力气更大。

但是……第一次吃营养餐,肖恩都差点吃不下去。

和奶奶经常做的中餐相比,营养餐真的跟狗屎差不多。吃了一半,肖恩就忍不住吐槽了:“尼克,我听你说了半天废话,没有一句是认真的,但是有一句你说的很对。”

“什么话?”尼克杨一脸懵逼的吃着营养餐,像僵尸一样。

“这营养餐跟狗屎一样难吃。”

“!”

虽然难吃,但是三个人都勉强把自己位置上的营养餐给吃完了。吃完之后是例行的休息时间,训练长边有一个休息室,球员可以在里面躺下休息。

下午两点多,训练继续开始。

这个时候,约翰教练已经拿着一份训练表走过来了。训练表不厚,只有简单的三页纸,但是一旁尼克杨却是低声说着:“肖恩,你的末日到了,迎接挑战吧!”

一旁的教练瞥了一眼尼克:“尼克,你的计划表呢,我记得我也给你一份,不要忘记训练。”

这一下吓得尼克不敢说话了。

约翰教练把三张表格递给肖恩,指着表格上的内容解释着:“我和其他教练已经看了你高中的比赛视频,不得不说你是一个天才,关于比赛意识上,我无法教你太多,只能让你在比赛之中自己锻炼,但是在其他方面,你还有很多需要进步的地方。”

“首先是投篮训练,这是最重要也是最复杂的,以后每天至少完成六百个投篮,三百个三分球和三百个中距离投篮。”

“然后是力量和速度的锻炼,你力量太弱了,虽然还是长身体的时候,但是你也需要稍微锻炼一下力量,至于速度这一块儿,每天折返跑一百次,一次都不能少。”

“技术上你的带球和突破假动作太多,不够简洁,这方面我会给你一些视频,晚上会发到你邮箱里面,有时间看一下,进攻教练也会对你进行指导。”

“其次就是防守上,你不会是球队的防守尖兵,但是至少要达到防守的及格水准才行。”

约翰教练的计划做的很详细,全部是针对肖恩的弱点进行的计划,如果真的好好训练,真的能把肖恩的弱点进行锻炼。

得到了训练计划之后,肖恩好好看了一下。

对约翰教练越发的尊敬起来,在几个小时内,就能精准的找到自己的缺陷,并作出训练计划,约翰教练的能力不弱。

再加上能得到首发的机会,肖恩对特洛伊人队的意见迅速消失不见了。

队友不够强,队伍没有名气,都没有关系,只要能提升自己就是最好的选择。何况带领一个弱队出成绩更能获得好的顺位。

下午休息之后,球队内开始训练。

每天六百个投篮,看似数量不多。

如果一秒钟投篮一次,十几分钟就能投完了。

但是……想一想nba的得分记录吧,现代篮球对抗性很强,很多人表示一百分的得分记录不可能有人打破,因为即便是投篮七十次,双臂都会再也没有力气了,这是在四十八分钟的比赛时间内。

投篮六百次,相当于七八场比赛的投篮。

前一百个球,肖恩虽然没有命中,但是还双臂有力,但是一百多个的时候,投篮的准头就偏的十分离谱了。

等到了一百五十个的时候,根本没办法继续投篮了,双臂酸疼酸疼的,投篮命中率几乎为零。

这个时候,肖恩只能放下篮球进行其他训练。

折返跑和突破脚步。

约翰教练给的训练非常的细致有条理,训练之间相互穿插。等肖恩跑累了之后,双臂恢复的就差不多了,然后可以继续投篮训练。

等到没有力气的时候,还有战术资料需要查看。

但是战术资料这一项,是最为扯淡的。

尼克和加布其他训练还能勉强坚持,但是看战术资料却看不下去,在十分苦难,消耗了所有体力的情况下,再要求球员去看十分讨厌的战术资料,简直是惨无人道。

尼克和加布都没有看。

用尼克的话说:“球商这种东西是天生的,没看到去年的状元勒布朗吗?他学习成绩也很差,但是在球场上球

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