第一百三十三章控制心率(1/2)

“”任何运动，你都是和自己的心率做斗争。”一个带着眼镜的教练看着陈策说道。

这个教练叫王魏，是负责陈策心率训练的教练之一，他现在正讲解着心率与运动的关系。

“明天开始，你必须每天测试你的静态心率。”王魏说道。

“静态心率现在不能测试吗。”陈策问道。

王魏摇头道，“不能，静态心率就是你睡觉醒来睁开眼睛时候第一分钟心跳动的次数，那个才是静态心率。”

“那怎么测试呢？”陈策问道，难道要自己默默的数次数吗。

王魏拿出一个心率带，他递给了陈策，“带上，睡觉前打开它，然后你第二天醒来第一件事就是看看时间，确定时间后对应相应的数据就行了。”

“那静止心率又有什么用呢，我们是参加比赛的吧，心率应该不是静止的啊。”陈策又问道。

王魏点点头，“没错，理论上没啥用，但如果你参考每天的静止心率就能看到你的训练效果了。”

“以职业选手来说，他们的静止心率一般在40到60之间。而普通人的静止心率是60到之间。

你每天都测试自己的静止心率，几个月后发现自己的静止心率下降了，那么代表了你的训练有效果了。如果没有，那就是你的训练毫无意义。”

陈策作出了个明白的手势，他真的搞懂了静止心率的作用了。

“那么接下来怎么训练心率呢。”

“要训练你的心率，必须先知道你的极限心率是多少，我这里有个公式，你填一下数据吧。”

王魏拿出了一份公式，他让陈策如实的填写下去。

公式如下

210-年龄/2-(0.11*公斤体重)-4

“得出的结果就是理论上你这个年纪最大的心率值，如果超过了这个数，那么你危险了。当然这只是理论上，现实中也有可能在某些情况下超过这个心率值的。

但，应该尽量避免超过这个数，一旦超过随时都有可能暴毙的危险。”

王魏得出了陈策的最大的心率值后，他可以算一下陈策的具体心率区间了。

具体心率区间也有公式的，公式如下

最大心率的50—60，为恢复运动区，适合长时间没有运动后的恢复性运动。

最大心率的60—70，为脂肪燃烧区，在此心率区域内，身体的脂肪得到有效消耗;

最大心率的70—80，有氧运动区，增加有氧耐力的区域，长时间在这个区间训练，骑手的耐力能得到长足进步。

最大心率的80—90，无氧运动区，在此区域内是无氧运动，身体内乳酸会大量堆积，身体消耗大量碳水化合物，这个心率一般只会出现在突击时候。

最大心率的90—100，则是极限运动区，只有冲刺争夺冠军时候才会出现这种心率。

最后，陈策的数据也得出了。

陈策最大心率是196，陈策的恢复运动运动的心率区间是，98－117。在这个心里区间内，陈策的身体开始排除乳酸。

燃烧脂肪区间是，，在这个区间内，陈策身体的脂肪开始燃烧，也就是减肥中。

有氧运动区间是，，在这个区间内，陈策的耐力能有长足进步。

强氧运动区间是，，在这个区间内就是正常比赛时间了，一般心率达到这个时候陈策应该和人在斗速度了。

而无氧运动区间就是，，如果出现了这种极限心率，那么陈策可能面对两种情况，一是在终点冲刺时候，二是爬超级陡的坡。

陈策看着自己手里的表格，他被这份专业的知识镇住了，他从来没有想过可以通过自己的心率知道自己身体状况。

王魏看着陈策惊讶的表情，他微微笑道，“这只是正常人的水平，我们运动员应该是在心率不变下提高自己的速度。”

“好了，现在暂时不知道你的静止心率，那么我们就跳过第一步，开始训练你的极限心率上限吧。”

“虽然最大心率公式不太标准，但也能侧面的反应出你的极限心率上限低了点。”王魏一边看着陈策的测试报告一边说道。

“你的体重是70kg，身高只有一米七三，你的体重比太高了，所以第一件事就减肥吧，等体重降低了，那么你的极限心率自然后上升的。

当然减肥不是普通人那种减肥，而是要把你的身体脂肪转化为肌肉。所以你第一件事就是去健身房训练两个小时再说吧。”

王磊说的话好像挺复杂的，不过陈策最后还是懂了，他要自己先去健身房锻炼身体。

“行，那么我们一起去吧。”陈策说到。

王磊却摇头，“健身房有专门教练的，你去到哪里说明自己情况就行。”

“好吧。”陈策说道。

他独自一人去到了健身房，健身房人不多，只有两三个，其中一个人他还认识的，那人叫黄毛，上次比赛陈策赢了他。

黄毛倒是没有注意到陈策，他这时正做着仰卧起坐，他的头刚好向着里面，看不到陈策走进来。

陈策看了看四周，有一个人正指挥着另一个人训练，他判断这就是健身房教练后走了过去。

“你想训练你的最大心率上限吗。”那个健身房教练问道。

“是的。”陈策说道。

“行，不过我要看看你的身材才能判断你需要优先锻炼哪里，你先去换件衣服吧。”健身房教练指着更衣室说道。

更衣室门口摆满了健身服。

陈策走了过去，换了一套普通的健身